Особенности приема мелатонина

Мелатонин — это химическое вещество, которое вырабатывается вашим мозгом, когда на улице темнеет. Его называют гормоном сна, поскольку он сообщает вам, когда ложиться спать и просыпаться. А купить мелатонин в таблетках можно по ссылке.

Вы также можете купить добавки мелатонина практически в любом продуктовом магазине или аптеке. Исследования показывают, что эти добавки безопасны и имеют меньше побочных эффектов, чем многие снотворные, отпускаемые по рецепту.

Польза для здоровья
Сотни исследований показали, что мелатонин безопасен и эффективен в качестве средства для сна.1 В то время как многие лекарства тестируются только на здоровых взрослых, исследователи протестировали мелатонин на широкой популяции, включая детей.2 Вот некоторые выводы относительно сна и других возможных преимуществ для здоровья.

Сон
Исследователи тестировали мелатонин на людях с бессонницей, сменой часовых поясов, военнослужащих, пожилых людях и детях.3 Большинство исследований было посвящено краткосрочному применению — от нескольких дней до чуть более трех месяцев.

Исследования показали следующие преимущества

Засыпание быстрее: Люди, принимавшие мелатонин, засыпали на 22-34 минуты раньше по сравнению с людьми, принимавшими таблетки плацебо.4
Повышение эффективности сна: Это время, которое вы тратите на сон, по сравнению со временем, проведенным в постели.
Помогает детям засыпать и дольше спать. Исследователи обнаружили, что это верно даже для детей с заболеваниями, связанными с проблемами сна, такими как расстройство аутистического спектра и СДВГ.2
Перестроить цикл сна и бодрствования: Это известно как циркадный ритм.
Результаты большинства исследований говорят о скромных преимуществах, например, о том, что вы засыпаете на 20 минут раньше. Необходимы исследования более высокого качества, с большим объемом выборки и тщательным наблюдением за людьми в течение длительного периода времени.4

Дозировка

Мелатонин продается в виде таблеток, пастилок и жевательных резинок.

Официальных рекомендаций по дозировке мелатонина не существует. Обычно он продается в дозах от 1 мг до 10 мг.12

Лучше всего начинать с самой низкой дозы. Постепенно увеличивайте дозу, пока не найдете то, что вам подходит. В научных исследованиях обычно использовалась доза 3 мг мелатонина.